Többségünk álma, hogy könnyedén és fájdalom mentesen tudjon spárgázni. A hatékony nyújtás kulcsa a rendszeresség és a kitartás, erről már egy előző blogunkban olvashattatok. Itt találjátok
Adunk egy kis segítséget, hogy mit tudsz otthon csinálni, hogy hatékonyabb legyen a nyújtásod. Ha gyorsabban szeretnél eredményesebb lenni akkor a nyújtás órákon kívül ezeket a gyakorlatokat eszközök nélkül eltudod sajátítani.
Bemelegítés
Ne feledkezz meg nyújtás előtt a bemelegítésről, hogy elkerüld a sérüléseket. Ez lehet egy kis helyben futás,vagy smr henger segítségével az izmok átmozgatása.
Haránt spárga
Csípő,
Csípőhorpasz és
Combhajlító izmok nyújtása.
1-2. képen előlévőláb lábszára függőlegesen helyezkedik el, hátsóláb térde lefelé néz.
3. képen mellkast nyitjuk kart nyújtjuk, láb fordulhat külső talpélre.
Elől lévő láb csípőjét húzzuk vissza, hasfalat próbáljuk ráfektetni a combra, térdet nyújtjuk.
Csípők nem fordulnak ki, hátul lévő láb térde lefelé nézz, elől lévő lábat hajlítjuk és sarka a nyújtott láb csípőjével szemben helyezkedik el vagy kijjebb is nyithatjuk.
Angol spárga
Csípőnyitó gyakorlatok,
Combközelítő izmok nyújtása
1.kép - Térd a fenékkel van egy vonalban, ugyan ezt nyújtott lábbal is csinálhatjuk. Térdek előrefelé nézzenek
2-3.kép - Gravitációra bízzuk a nyújtást. Feneket teljesen betoljuk a falhoz onnan engedjük két oldalra a lábakat. Kézzel segíthetünk kicsit lejjebb tolni, de ne erőltessük.
Gyakorlatok végrehajtása
Próbáljuk 1 percig kitartani a pózokat, de minimum 30 másodpercig.
Figyeljünk a légzésre, kilégzéssel engedjük nyúlni az izmokat.
Lassan váltsunk pózt, ha tudjuk és szükséges akkor használjuk kezünk segítségét.
Fontos a fokozatosság, nem erőltetjük és nem nyomjuk magunkat bele a pózokba.
Ezekkel és ehhez hasonló gyakorlatokkal találkozhatsz nyújtás óránkon, ahol különböző eszközökkel tudjuk könnyíteni vagy néha nehezíteni a nyújtást, hogy minél hatékonyabb legyen.
Szánj magadra egy kis időt, hogy elérd amit szeretnél, ebben az esetben a spárgát.
