Légjóga & légtorna
Stúdió, sportközpont
Aerial Gerinc Yoga
Modern mozgásterápia: ez az óratípus kifejezetten ajánlott ülőmunkát végzőknek, gerincproblémákkal illetve hátfájással küzdőknek.
Az alap Aerial Yoga órák mind mind prevenciós elemekkel segítve erősítik a törzsizmait, segítik a mobilitást, növelik a hajlékonyságot.
Ez az óratípus még inkább: meditatív, dinamikája lassabb, könnyen követhető, kifejezetten rehabilitációs változata az aerial yogának. Pilates alap gyakorlatokra épülő légjóga elemek, melyek a levegőnek köszönhetően játékosan tárják elénk a kihívásokat.
Ez a megközelítés tökéletes azok számára, akiknek alacsonyabb a fittségi szintje, vagy azok számára akik a lassabb meditatívabb óratípusokat kedvelik. Nem igényel nagyobb erő-állóképességet, kezdők és mozgásszegény életmódot folytatók is csatlakozhatnak ehhez az órához.
Kifejezetten gerincterápiás továbbképzések alapján, gyógytornász bevonásával állítottuk össze.
Hintázás felnőttként
A ritmikus mozgás segít a szorongások, félelmek, feszültségek leküzdésében, aminek köszönhetően eltudunk lazulni.
A hintázás nélkülözhetetlen szerepet tölt be a megfelelő egyensúlyérzék, a térérzékelés, a ritmusérzék, a mozgáskoordináció és a finommotorikus mozgások kialakulásában.
A fejlődést a test állandó egyensúlykeresése eredményezi a hintázás közben, ami bizonyos izmok feszítéséből és ezzel egy időben más izmok lazításából áll. Ebben a folyamatban az egyre kisebb izomcsoportok összetett munkáját koordinálja folyamatosan a testünk.
Tudnivalók
Az óráról
A hammock alig 30cm-rel van elhelyezve a talajtól.
Ezeken az órákon a CORE központ megerősítése elsődleges feladat, melyet aktív/passzív nyújtásokkal, mobilizálással tarkítunk.
Központi szerepben a gerinc mobilizálása, csípő flexibilitásának növelése és az ülőmunka okozta rossztesttartás korrigálása.
A feszes izomzatot relaxációs gyakorlatokkal oldjuk, melynél a hintázás pozítiv élettani hatásait használjuk ki különféle formákban:
Ülve, állva, háton/hason fekve természetsen mindezt a hammockban.
Óra felépítése
Az órák felépítése a következőképpen alakul:
60 perc:
- Ismertető a helyes testtartásról
- bemelegítés és légző gyakorlatok
- rövid sorozatok és kombinációk melyekben a teljes test mobilizálása, rugalmasság fejlesztésén van a hangsúly
- relaxáció
Lehetőség van egyéni vagy páros személyi edzésre is.
Kiegészítő órák
Aerial Yoga: az összes hammcokos irányzat alapja, jóga, pilates, akrobatika, tánc elemeket tartalmazó mozgásforma, ahol mind a test és mind a lélek is fókuszban van. Az órák felépítése könnyen követhető, ezért teljesen kezdőknek is ezt az órát ajánljuk.
Jógakerék: Szintén egy modern mozgásrendszer ahol a gerinc egészségének megőrzése és a flexibilitás fejlesztése a cél, ehhez egy 30 cm átmérőjű kereket használunk, ennek segítségével a gyakorlatokat.
Aerial Pilates: Légtorna alapjait a pilates adja, ezért is ha szeretnél erősödni, biztos alapokat szerezni ajánljuk ezt az órát kiegészítésnek. Ezen az órán egy speciális kisebb hammockkal dolgozunk amin van 6 db foganytú és használunk pilates kis eszközöket is: softball, gumiszalag, bokasúly stb.
KINEK AJÁNLJUK EZT AZ ÓRÁT?
Kinek ajánljuk ezt az órát?
Mindenkinek aki ülőmunkát végez, kortól nemtől függetlenül!
Gondoljuk csak végig egy napunkat: Ülünk a munkahelyen, az autóban, a buszon, a tévé előtt, a reggelinél… Egy átlag ember ma több,mint a napja felét ülve tölti - egy alig mozgó statikus helyzetben. Ha pedig nem ülünk, akkor magunk előtt, többnyire előre hajolva teszünk valamit. ( pl. mosogatás, fogmosás, stb…)
Ennek az ülő életmódnak a káros hatása pedig elsőként a gerincünkön csapódik le, már szinte lehetetlen olyan emberrel találkozni, aki ne panaszkodna nyak vagy hát fájdalmai miatt. Nem beszélve az ülőmunka okozta további károkról.
